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Nutrición adecuada para adolescentes


Publicado el 25 de Octubre del 2018 12:09 p.m. EXPRESIÓNMISCELANEA



Una nutrición adecuada es clave para hacer frente a las necesidades especiales de esta etapa de la vida y prevenir trastornos alimentarios

NN Noticias / Agencias

Las recomendaciones nutricionales para un adolescente deben ir orientadas fundamentalmente a conseguir tener una dieta ordenada y equilibrada, en consonancia con las necesidades nutricionales, generando así los hábitos adecuados.

La dosificación de calorías a lo largo del día debe realizarse dependiendo de las actividades desarrolladas, evitando así prescindir de comidas o, por el contrario, realizando algunas excesivamente cuantiosas.

 

  • Es básico reforzar el desayuno, evitando comer entre horas.
  • Hay que variar el consumo de alimentos, cogiendo de todos los grupos.
  • Moderar el consumo de carnes, fomentando el consumo de cereales y legumbres frente a la carne.
  • Se debería aumentar la ingesta de pescados en relación a la carne.
  • Conviene potenciar el consumo del aceite de oliva frente a otros aceites vegetales como mantequillas y margarinas.
  • Los bollos industriales deben consumirse lo menos posible, ya que contienen una elevada cantidad de grasas saturadas.
  • Hay que fomentar el consumo de cereales como pan, pasta, arroz, etcétera. Así como de frutas frescas y enteras, verduras, hortalizas y legumbres.
  • No ingerir una elevada cantidad de zumos no naturales.
  • Aumentar el consumo de agua en comparación con otro tipo de refrescos, que mayoritariamente contienen azúcares y aditivos.

 

Guía dietética recomendada para adolescentes

  • La pirámide de alimentos es un medio práctico basado en la variedad y flexibilidad, clasificando los alimentos en grupos fáciles de comprender estableciéndose una preferencia determinada y ajustándose al tipo de vida de cada persona.
  • Es importante indicar que los alimentos de un grupo no pueden reemplazarse con los de otro.
  • La base representa el grupo de alimentos que deberíamos consumir en mayor cantidad, según ascendemos en la pirámide vamos limitando la suma de alimentos que debemos ingerir y los alimentos situados en el vértice, son los que menos debemos comer.

 

 

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